Treino somente com halteres (para fazer em casa ou quando não há tempo)

Este treino foi montado para usar os principais exercícios compostos construtores de massa muscular, para que isto funcione apenas usando halteres é necessário implementar uma rotina de corpo inteiro (fullbody) com três dias de treino na semana (segunda, quarta e sexta). Desta forma permitindo que você se recupere adequadamente ao mesmo tempo gerando estímulos frequentes para o corpo crescer. Não adicione mais exercícios ou dias de treino por conta própria.